FLEXIBILIDADE

Flexibilidade é a habilidade de mover uma única articulação ou uma série de articulações de maneira suave e confortável por meio da ADM (Amplitude de movimento) irrestrita e sem dor.

Forma de Manifestação

a] Flexibilidade estática: É caracterizada pela manutenção de uma determinada ampltude de movimento.

b] Flexibilidade Dinâmica: É caracterizada pelo alcance momentâneo de uma determinada amplitude de movimento.

c] Flexibilidade Ativa: É caracterizada pelo alcance de uma determinada amplitude de movimento por meio da contração dos agonistas e do alongamento simultâneo dos antagonistas.

d] Flexibilidade Passiva: É caracterizada pelo alcance de uma determinada amplitude de movimento, que não seja por meio da contração dos antagonistas e alongamento simultâneo dos antagonistas. (Ação de forças externas).

Adaptado Martin (1991)

Técnicas de Alongamento

1. Passiva - Estática

2. Ativa - Dinâmica (Balística)

3. FNP (Facilitação ˜euromuscular Proprioceptivo)

4. Contração - Relaxamento (CR)

5. CR - Contração Antagonista (CRAC)

(Hutton, 1992, p.30)

Mecanismos Neurofisiológicos

1. Reflexo Miotático

2. Inibição Recíproca

3. Inibição Autogênica

Componentes da Carga de Treinamento

1. Duração

2. Intensidade

3. Frequência

4. Volume

5. Densidade

Devo Alongar antes da Musculação?

Esse é um assunto que ainda não existe um concenso na Literatura. Antes de começar um treino de musculação, devo sim, fazer uma preparação para esforço (aquecimento), afinal, o aquecimento altera a viscosidade dos tecidos, diminui a resistência dos músculos e articulações, aumentando a disponibilidade de oxigênio, entre outros efeitos. Esse aquecimento pode ser na própria máquina de musculação. Quanto ao alongamento recomendo que seja feito em horários distintos em relação ao treino. 

A academia Jardim Fitness, tem um programa bem específico de flexibilidade, onde é respeitado a individualidade biológica de seus alunos, as suas necessidades, e principalmente a especificidade a que vai ser aplicada a carga de treinamento de flexibilidade. Conheça a nossa proposta. Jardim Fitness é saúde, Jardim Fitness é vida!

Ricardo Neves Costa

CREF. 06547 GRADUADO-MG

Mercado de Trabalho

A Educação Física está passando por um momento de transição e o crescimento da mesma é evidente em todo o Brasil. Muitos profissionais e estabelecimentos insistem em andar fora da lei e desafiam diriamente ao Conselho Regional de Educação Física e a própria Constituição Brasileira.

A Academia Jardim Fitness é uma exceção dese abuso, a empresa está devidamente registrada no Conselho e seus profissionais são formados, πós ©raduados e com registro no Conselho Regional de Educação Física.

Venham para a Jardim Fitness, afinal, temos um compromisso com a Educação Física e acima de tudo um compromisso com sua saúde física e mental.

Sejamos responsáveis, vamos denunciar a pratica ilegal da profissão. Que todas as Academias e Profissionais sejam sérios como a Jardim Fitness.

Temos um compromisso com sua integridade Física.

Denuncias-> Conselho Regional de Educação Física / Minas Gerais - (031) 32919912

Dicas para não desistir da academia no frio

O tempo esfriou e a coberta é muito mais atraente do que a bola de pilates? Ideias simples podem dar uma injeção de ânimo contra a moleza.

 

Foto: Dreamstime

Música no MP3

Se você morre de preguiça para acordar, no inverno só vai piorar. Então, programe o celular e o MP3 com aquela música mega-animada que você adora escutar durante um sprint no treino de corrida, por exemplo.

Seu cérebro, rapidamente, fará a associação da música com a ginástica e trará o sentimento de bem-estar sentido ao terminar a atividade física com a liberação da endorfina.

O pesquisador Costas Karageorghis, consultor de psicologia do esporte da Universidade Brunel, na Inglaterra, constatou que a música é uma ótima maneira de regular o humor, tanto antes como durante as atividades físicas. Segundo ele, muitos atletas utilizam a música como estimulante.

Luz, ação!

Dormir com o quarto escurinho é essencial para uma boa noite de sono, mas acordar com o quarto no breu é um convite para ficar mais tempo na cama. A produção de melatonina, um dos hormônios que regulam o sono, é ativada com a escuridão e interrompida com a luz. Deixe a claridade invadir de leve o ambiente e tire proveito dela como despertador natural.

Mude o seu horário

Suas aulas são às 7 da manhã ou às 9 da noite e, no inverno, você morre de preguiça de acordar ou trocar de roupa com o tempo gelado lá fora? Aproveite-se da hora mais quente do dia: o período do almoço. Além de você já estar bem-disposta perto do meio-dia, é mais fácil assumir compromissos ao longo do dia, como se fizessem parte da sua agenda de trabalho.

Exercitar-se nesse horário dá uma recarregada em sua bateria e a parte da tarde será bem mais prazerosa e produtiva. Nem aquele soninho depois do almoço será capaz de pegar você.

Sempre alerta!

Passar em casa depois do trabalho antes de encarar a malhação não funciona. Haja força de vontade para dar meia-volta. Prepare a mochila na noite anterior e deixe no carro. Claro, não tem milagre: se você ligar o piloto automático, o carro irá para casa praticamente sozinho.

Programa de recompensa

A maioria das academias lança ações estratégicas durante os meses de inverno para contornar a queda no movimento. Não deixe de participar. Além de os professores estarem focados em seu objetivo, seu subconsciente criará uma espécie de compromisso, que afastará sua tendência de matar aula.

Se você não viu esse programa em sua escola, faça uma aposta com uma amiga que também faz exercícios e combinem de uma pagar o cinema daquela que faltar menos às aulas.

Conteúdo do site Women's Health

Programa da Márcia

Rapel na Cachoeira Chica Dona com a Galera

RAPEL NA CACHOEIRA CHICA DONA

Venha curtir um final de semana diferente com a Loucos por Aventura, a Equipe da Jardim Fitness e os amigos do Pimentão Recheado com muita adrenalina, diversão, aventura e natureza. 

Aula teórica e dicas antes da descida.

Em seguida a emoção tomará conta. A descida  de rapel em  uma das mais belas cachoeiras de Minas lhe proporcionará sentimentos únicos. São 70 metros de muita diversão, emoção e adrenalina!!!

 Nível de dificuldade: médio.                      

Localizada na divisa entre Rio Acima e Itabirito.

- Acesso rodoviário: BR 040 – MG 30.

Distância de Belo Horizonte: 56 Km

 O pacote inclui: prática do esporte , aluguel dos equipamentos para a prática do canyoning, instrutores altamente especializados,  taxas de entrada.

Recomenda-se levar: tênis, bermuda ou calça de malha, roupa de banho, toalha pequena, protetor solar, lanche e água.

‘   Dia 5 de fevereiro

***  Obs: quem não possuir transporte próprio favor nos contactar para que possamos arrumar uma carona.

***  Temos saída no domingo,  caso seja de sua necessidade.

Investimento: 80,00  reais

Faça sua reserva,  as vagas são limitadas!!

As articulações e a nossa saúde

Pra falar sobre aqueles probleminhas comuns em joelho, ombro, tornozelo, punho e quadril nós precisamos entender um pouco mais sobre como funcionam as articulações.  

As articulações ou juntas humanas, assim como as juntas dos móveis e maquinários apresentam uma relação direta entre sua estrutura e sua função. Quando eu desejo determinada função para uma parte de uma mesa, por exemplo, o projetista é capaz de criar uma estrutura que garanta a estabilidade ou o movimento necessários para aquele segmento.

Ao contrário, no nosso corpo são as articulações nos seus diferentes formatos e componentes quem determinam qual a função, o tipo e a amplitude dos movimentos permitidos para cada segmento.

 

E assim como a máquina se vê comprometida em sua função diante de um mal funcionamento, nós sofremos algumas vezes as consequências de um mal funcionamento da articulação. 

 

As articulações mais acometidas são as complexas como joelhos, quadris, ombros, punho e tornozelo por serem mais exigidas. São articulações responsáveis ao mesmo tempo por estabilidade e movimento e são vários os fatores responsáveis por provocar lesões e variadas as estruturas e os níveis de lesões, podendo levar a sérios prejuízo funcionais.

Podemos sofrer lesões agudas por trauma como pancadas, quedas ou entorses, que podem provocar rupturas de ligamentos parciais ou completas, luxações e até fraturas.
E existem também as lesões degenerativas, de início insidioso na maioria das vezes, onde percebemos o agravamento dos sintomas com o passar do tempo ou com o aumento da sobrecarga imposta à articulação.  

 

Abaixo algumas dicas de como manter uma boa saúde das suas articulações e vitar futuros problemas:

 

1-      Pratique exercícios

os exercícios quando bem orientados garantem estabilidade e amplitude de movimento (ADM) adequadas através do fortalecimento muscular, melhora da flexibilidade, do alinhamento e da mobilidade interarticular.

 

2-      Evite os maus-hábitos

Permanecer por longos períodos mantendo pernas cruzadas, má-postura nas atividades e durante o repouso, estalar articulações repetidamente, descarregar o peso sempre do mesmo lado, tudo isso gera sobrecarga nos componentes articulares.

 

3-      Fique de olho no peso

O sobrepeso é responsável por grande parte dos desgastes- ARTROSES em joelhos e coluna. A simples redução do volume corporal pode ser a solução das dores nessas regiões. 

 

4-      Nunca negligencie os sintomas

A dor é o nosso primeiro aviso de que algo não vai bem com o nosso corpo, mas no caso das articulações, estalidos repetidos ou crepitações também devem ser pesquisados.

Se a dor aparece após esforço incomum e melhora espontaneamente à interrupção dessa atividade, não é motivo ainda para maiores preocupações.

Mas se os sintomas persistirem ou aparecerem em atividades simples como subir /descer escadas ou rampas, durante movimentos comuns, logo que acordamos e até mesmo durante o repouso, é sinal de que precisamos buscar ajuda.

 

Se o sintoma estiver associado a algum gesto esportivo, um trabalho paralelo ao esporte deve ser realizado como fisioterapia, métodos como Pilates ou Treino Funcional, ou musculação orientada  a fim de garantir uma função adequada daquela articulação e possibilitar vida longa no esporte.

 

Em caso de dúvidas, não deixe de procurar um médico ou fisioterapeuta e siga todas as recomendações.

 

Com ações simples como essas podemos garantir articulações saudáveis e livres de dores para usá-las no nosso lazer e função por muitos anos. 

 

 

 

 

 

 

 

Luanda Ramos Azevedo

Especialista em Reabilitação Musculoesquelética e Desportiva

CREFITO-4/111.123F 

luandaazevedo@yahoo.com.br

Quem Repara em Quem na Academia?

Via Mundo Curioso